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如何才能正確的收縮腹部呢？

撰寫日期：十一月十五日

一、開始平躺在鋪有地毯或被子的地板亦或運動墊上(不要強迫背部緊貼地

板或平台)，將手放在兩側伸展雙腿。
二、就位將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可

將膝蓋再多彎一點，直到感覺舒適為止。
三、手放置的位置將雙手放在頸後。(如果放得太高，每次收縮時便會壓迫

頭部並且可能扭到頸部。) 四、執行收縮動作深呼吸，吐氣時收縮腹部

肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺

直但不要緊張，身體抬起，與平台或地板的角度不要超過三十度。慢慢

將上身躺回運動墊，同時吐氣。重複十到十五次。

除了收縮腹部之外，腹部的肌肉要更緊實一點及維持平坦，記得再多做以下運動：
一、維持腹部緊縮，數到四，然後放低身體並立刻再抬起，支撐住再數四下

，重複十到十五次。
二、將一個手臂伸到頭部後方，如果你是站著，姿勢好像是要觸及天空一般

。這樣能增加加諸於腹部肌肉的「重量」。換另一個手臂重複做十到十

五次。

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